na masę

Czytam, już się powoli rozjaśnia. Tak, siłę buduję na masie, ale chciałbym mieć siłę "wchodząc" na masę, a nie wyciskać 50kg na kreatynie, bo to się mija z celem - tak, będę jechał na kreatynie, mam rok stażu i kreatynę wygrałem w konkursie :P

Kurcze, nie do końca o to mi chodziło. Nie chcę robić żadnego konkursowego wyciśnięcia jak największej ilości na klatę. Bardziej chodzi mi o dobrze przygotowanie się po redukcji na masę :P. Bardziej pod tym kątem, ktoś coś może zaproponować?

[...] ćwiczenia; postanowiłem zacząć od podstaw, treningiem HST, trwającym 6 tygodni Osobiście uważam, że całe to info nie było potrzebne, jedyne o co pytam, to jak powinno się "przechodzić" pomiędzy treningami, zakładając, że chcę zbudować masę. Teraz robię HST- 6 tygodni co potem? Tydzień roztrenowania i znów 6tyg HST? Czy może wtedy trening siłowy?

No więc koniec zmagań wiec wypadało by cos napisac. W pierwszym poście dam zestawienie wymiarów a potem spróbuje zestawic jakoś zdj. Konkurs się zaczynał jak byłem jeszcze na koncówce redu, potem po redu troche luzu i zaczynałem mase. Na poczatku masy typowa dieta low fat, teraz dalej jade podobnie tylko ze fatu w DT wychodzi z 1g/kgmc, zreszta [...]

Cześć, mam takie zapytanie do speców, ile polecacie spożywać białka na kg/msc ( czy może jakoś inaczej liczycie?) Ile się sprawdza na waszych podopiecznych, dopiero zaczynam nową dietę na masę.

to idź do lekarza i się dowiedz żebyś sobie krzywdy nie zrobił, masę buduję się na wolnych ciężarach a nie na maszynach, w treningu pleców nie ma ani jednego ćwiczenia które by pomogło Ci je dobrze rozbudować, jest wiele gotowych treningów na forum i z nich korzystaj bo chyba po coś ktoś się trudził żeby je ułożyć i nie układaj sam

Witam prosze o ocene treningu który sam układałem i smigam juz na nim jakos tydzien moze wiecej ale moze ktos znajdzie cos do poprawy aby bylo lepiej. I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 4. Przenoszenie [...]

Sis, i tak już kończę masę (ostatni tydzień), więc strat wielkich nie będzie%-) TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 74 - 31.01.2013 Dieta Nie chce mi się wpisywać, było czysto i zgodnie z założeniami;-) 170B/90T/175W, 2200kcal;-) Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - trzy kapsułki przed snem - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny [...]

Siemanko udało mi się prawie ułożyć dietę 8-)8-) na masę do cyklu proszę o ocenę i rady Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5 Aktywność w ciągu dnia : duża 7x praca 5-6treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w [...]

Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] pomidora to w sumie masz z 80 z minimalnym hakiem g ww. Jak zjesz 100g ryżu i 150g kukurydzy to masz jakieś 120-125g węglowodanów i znacznie więcej kalorii. To czy robisz masę czy nie, zależy jak pisałem wcześniej od ogólnej ilości kalorii i makroskładników w diecie, a nie od tego czy jesz produkty "na masę" ;-) nie ma też co szaleć z kcal, bo [...]

[...] zabawy jak prostowanie ud, wyciskanie nogami, rozpiętki tylko lecisz wielostawy. Ja na redukcję polecam oryginalne 5x5 Billa Starra + cardio w DNT. Czysta siłówka mega intensywność i przy przerzucaniu takiego żelastwa nie ma mowy o tym by na redukcji popalić mięśnie - to trening ciężki utrzymuje nam masę mięśniową a nie jakieś proszki typu BCAA.

no a jakie polecasz na masę? no i jakieś jogurty naturalne czy coś w tym stylu nada się jako przekąska pomiędzy posiłkami? udanego treningu:-) Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-02-01 22:25:53

Lece po lejsy xD na czyms trzeba budowac mase xD Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2013-02-01 22:20:52

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:bobek3 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:23 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:17 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:112,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:46 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:64,5 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:110 OBWÓD KLATKI [...]

Witam wszystkich. Prosze, oceńcie moją dietę : -Pon-Pt: *6.40 pierwsze śniadanie- herbata, 3 kromki z masłem i dzemem lub miodem lub z masłem orzechowym , jabłko lub banan, szklanka jogurtu lub mleka lub herbata, jajko / miska musli lub platkow kukurydzianych szklanka jogurtu lub mleka, owoc *10.30 drugie śniadanie w [...]

Witam. Przeszukałem wiele artykułów i nie znalazłem odpowiedzi na dręczące mnie pytanie. Czy posiłek po treninowy spożywany np. pół godziny po treningu ( zarowno w diecie na masę jak i redukcję) wliczamy do dziennej kaloryczności?? Jeżeli tak to znaczy, że wcześniejsze posiłki muszą być mniejsze w porównaniu z tymi z dni nie treningowych. [...]

witam proszę o ocenienie mojego planu na masę : Proszę mówić jeżeli coś jest nie tak i jakie zmiany proponujecie wiem że trening pleców powinien zawierać podciąganie lecz zawsze była to moja pięta achillesa jeżeli podciągam się sam jeżeli ktoś lekko podtrzyma mi nogi daję radę ... co do wyników to miałem przerwę byłem za granicą u rodzinny i się [...]

Witam, Jestem tu nowy, trenuje od 5 miesięcy jak narazie "na sucho" i chce to w końcu zmienić, mam 189cm wzrostu waga 80kg, nie chciałem brać nic na mase poniważ boje się ze zamiast w mięśnie pójdzie mi w brzuch, na temat odżywek jestem kompletnie zielony:/, na mojej siłowni polecili mi gainera na mase mówią ze nie mam zbyt dużo tkanki tłuszczowej [...]

Mam zapotrzebowanie na 3200kcal Węglowodany 439g Białko 120g Tłuszcz 106g Ułożyłem dietke na mase. 3421kcal Węglowodany 470 g Białko 172 g Tłuszcz 83 g Może tak być? ;P Mam za mało tłuszczów, czy to bardzo przeszkadza? warto czymś uzupełnić? ;P załóż osobny temat z danymi o sobie.